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2023年3月7日 星期二

每個老師都需要培養把自己的教學工作「事業化」的能力,為什麼?

每個老師都需要培養把自己的教學工作「事業化」的能力,為什麼? AI的世界變化太快,大型體制內學校的跟進速度跟不上世界的腳步,越來越多有能力的家長會為孩子選擇非主流、體制外的學習環境。

可以預見,未來各種獨特理念的的獨立教育單位、個體戶,會越來越多,這也代表著大型教育單位的影響力可能會越來越小。 我們無法預測未來的教育環境會改變成什麼樣貌,我們能掌握的就是「現在就把『教學工作事業化』的能力」早早培養起來。



 

初期可以怎麼做?

一、習慣在網路上發表「專業意見」:


很多很厲害的老師其實都對於在網路上「把自己厲害的項目說出來」感到很不自在,「冒牌者症候群」讓他們懷疑自己所寫是否真的有價值,或者擔心同業、陌生網友的眼光。

但是現在做什麼不是先在網路上查一下評價?去餐廳、訂旅館、找補習班、找家教、買燒高價產品,每個人的第一個動作,幾乎都是「先google一下,看看別人的使用心得」。

網路上找不到的東西,幾乎等於人們決定消費時,完全不存在的選項。

所以,在網路上的分享,不要只停留在碎念生活小事或網美照了,請有意識地分享一些「對別人有用」而且「只有你經歷過、觀察到」的獨特內容。


二、整理自己獨特的教學系統大綱:


教學者提供的都是專業知識或技能,要教任何科目都需要有課程大綱,以往的課程大綱可能是教師手冊提供、或學校機關會有公版可參考,獨立經營教學事業的老師則都要自己來,有可能每個月都在產出新的課綱。

而且,課綱不是寫好看的,而是真的要讓掏錢的學生一看就懂、甚至被吸引住,覺得超想學會,非找你上課不可。

所以建議老師們現在就可以開始練習整理課綱、並且實際用在現有學生身上,看看自己設計的進度是否真的能在時間內執行完,課程結束時,學生學習成果是否符合預期?


三、建立自己個人教學服務的「使用說明書」:


學生多久要付一次費用?有哪些付款方案?月費、季費還是年費?分別有些什麼折扣?學生要請假可以隨時請嗎?還是要在某個規定的時間之內才行?可以退費嗎?可以換班嗎?可以補課嗎?

這些在別人的學校教書時,都不用思考,如果想逐漸建立自己的教學事業,這些就要弄得越順越好,這樣你才能把更多心力專注在教學開發上。

如果你現在還沒有自己的官網,先把以上這些資料用一個簡單的模板做成PDF或雲端筆記,方便跟新的學生分享,並且隨著每次遇到不同情況而修正微調,等到官網上架時,直接放上去就可以運作了。

如果你也是想要開始經營個人教學事業的教學者,但不知道怎麼開始,或已經開始而在某些地方卡關,歡迎留言告訴我,說不定我可以再寫文章來回答,同時也幫更多有類似需求的人解答。

或者,你也可以參考我跟Claire老師(在英國倫敦開亞洲語言補習班的創業家)一起開的「教育創業實戰線上課程」,五個月的時間,手把手陪伴你把個人教學事業逐步建立起來。

下一梯預計會是2023年七月開課,已經有人預約、繳費了,名額有限,真的有需要的人,可以現在就預約起來。請按這裡看課程介紹。

2023年3月5日 星期日

現在領學校薪水過得好好的?有需要學如何經營自己的品牌、一人學校事業嗎?

這是教育部統計處公開的數據,少子化的趨勢,就是如此劇烈,學校老師很可能會從鐵飯碗工作變成前途和錢途都堪慮的工作。

113年的國小入學人數,就會直接比今年少3萬人左右,如果一個班算30個人,就是全台灣少掉1000個國小班級。之後幾年,人數也是一路下降,目前看不到反轉點。 

如果學校的編班系統沒有要改變,有多少老師到時候會沒課可教?甚至,看ChatGPT每天光速進步的這個態勢,我都懷疑學校制度會不會哪一天就突然崩壞、打掉重練了。 

不是故意要自己嚇自己,只是這些趨勢的劇烈改變,明顯到根本沒辦法忽視。 

在補教業的老師,工作節奏明顯是相對快的,天天適應莫名其妙的市場改變、面對不同補習班的各種教學系統、站在第一線解決招生危機的能力,都已經是每天自我訓練的日常,面對少子化,我認為補教業或個體戶老師,其實比學校老師有優勢許多。 

因此,現在有學校老師跟我諮詢是否該開始學著自己招生、開班、甚至建立個人品牌,我都是大力表態支持。因為,現在不開始學,難道等學校真的大幅減班了才要想辦法? 

現在就開始跟上趨勢,去深入思考未來的孩子需要學什麼,同時學習簡單陽春的招生、做品牌的方法,個體戶的形式教一群學生,就不用擔心少子化會失業,甚至可能也不必要開公司、開補習班。 

今天我在雲飛有一場「開補習班前你一定要知道的事」實體講座,三小時課程+一小時餐會QA,費用是6000元(早鳥價),其實算高價課程。很意外接近20位老師,從台北、宜蘭、新竹、台中、甚至高雄屏東來的都有,他們有的是個體戶老師、補習班跑堂老師,有的是學校老師,甚至有的是對教育很有理念的家長,想要為自己的孩子建立一個優質教育環境,因此都在積極學習要怎麼開一間自己的補習班,走「立案」那條漫長的人性修煉之路。 


少子化會不會讓很多老師失業?我認為遲早的事,那麼怎麼樣的老師比較有機會在職場上存活? 就跟很多10年前不存在的職業,現在一個一個冒出來一樣,學校現在沒在教的科目,以後也可能會變成必修科目。 

有多少老師有能力,現在就開始往這個方向去開發課程,同時累積自己在新領域的教學能力?我們學生時代幾乎沒聽過有人在教什麼專為幼兒打造的潛能開發、律動、體適能,現在這些科目一點都不稀奇。今天來聽講座的老師,有專門教國小口語表達的,聽說招生成績也非常好,以前有聽過國小學生去補口語表達的嗎? 

新的機會一定都會有,只是我們的心態打開了嗎?願意去跨出舒適圈嘗試不熟悉的事了嗎?實力累積好了嗎? 

會花6000元來聽講座的,都是動機超強、對教育超有熱忱、在事業上也比較敢衝的族群,我在補教業將近20年,深知這樣真心愛教育的老師有多寶貴,因此開這樣的講座,就是希望把我在創業起步期的撞牆經驗通通整理起來,讓老師們盡快看清全局,節省能量,最短時間搞定軟硬體、法規,把心力專注在熱愛的教學。 


印象很深刻的有少數幾位目前是學校老師,或另一半是學校老師,有的對學校體制生態已經疲倦,有的純粹想給人生留下點自己的什麼痕跡/成就,有的則是想過相對彈性自由一點的生活,不想再被固定的上班時間綁住,因此萌生創業的念頭。 

我不覺得每個老師都需要會創業,但我認為每個老師都要會用市場看得懂的方式,把自己的專長公開出來,有被目標族群找到的機會。 把自己經營成一間一人獨資的學校,會是越來越多老師接下來需要面對的課題。 謝謝、也恭喜今天來現場將近20位的老師們,你們都算走在很前面的一群,少子化的影響應該是不會在你們身上留下痕跡。

如果你現在的教學狀態也需要這樣的講座,請參考官網課程介紹:
開補習班前你一定要知道的事(補習班立案過程)講座


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2023年1月11日 星期三

【閱讀筆記】超強記憶學習法

「學習如何學習」永遠值得投資時間,因為用對學習方法,省下的心力超乎想像。

很榮幸在2023年初掛名推薦這本「#超強記憶學習法」,我擷取書中三個自認最有感的觀點與各位分享。




珍惜「建設性失敗」


我發現很多台灣學生上課回答完老師的問題,很愛接著問:「這樣講對嗎?」

要不然就是自己發現有錯誤,就接著說:「啊!抱歉我講錯了!」

這兩個行為在我看來都非常不必要,為什麼?
 
如果老師認為有需要修正,老師自然會告訴學生,有些錯誤並不需要一直被挑出來改,課堂上要帶給學生的是整體性的學習,不是事事要求完美呈現。

會詢問「這樣講對嗎?」到後來就漸漸習慣「每次發言完都要問才安心」,這反而無形中降低你的堅定感和自信感。
 
學習中出現錯誤是超級正常的事,畢竟不可能有人在學習的過程100%全對,如果是這樣,為什麼要道歉?或許你會覺得那只是表現客氣、或是一種口語上的習慣,但事實上這會讓你習慣於對自己的錯誤過度批評,也會無形中讓你為了避免錯誤而減少主動發言。

學習過程中的錯誤和失敗,是成長、進步的條件之一,華人教育圈常常傾向於修正錯誤、卻疏於鼓勵進步,用「成長型心態」的態度來面對失敗,讓失敗的發生成為一件「有建設性的事」,比起急著去修改、讓其表面看來接近完美,更有意義。

身為老師在處理學生錯誤的第一反應也很關鍵,摘錄書中145頁說的:「當老師所傳達的『學習是充滿樂趣』,以及『犯錯或還處於學習階段是意料中的事,甚至還值得嘉許』,就能激發出學生最佳的一面。」


「間隔重複」讓記憶停留更長久


我常常跟學生說,寧可每天只複習西班牙語10分鐘,也不要週末才卯起來硬K書3個小時,那樣的硬塞幫助非常有限,不如把那時間拿去放鬆耍廢。

「每天複習10分鐘」的效果是有根據的,就是「間隔重複」,就很像你運動健身一天連做5小時是沒用的,但把5小時分成一週的5天可能就很有用,為什麼?因為被訓練過的肌肉需要時間恢復,然後再接受刺激,如此反覆累積出訓練成果。

學習語言、新學科的概念,跟運動健身的肌肉訓練是一樣的概念。

書中65-66頁有完整的間隔重複學習舉例,它的例子是學習「西班牙歷史」,但你把它換成其他主題的學習也是通的。

應用在課程設計上,我的作法是「一個主題或文法,不論有沒有學通,學個幾堂課後就要『放下』,換到其他主題去學教。」因為在那個當下,學生的腦子和肌肉能吃進去的就是那麼多而已,繼續硬練已經無益。

相反地,換個主題重新開始,刺激到的是腦中另一部分的專注力,像是重新開始的感覺,也就是在幫學生「製造間隔」,過一陣子之後,再回到先前的主題,常常會發現學生等了一段時間讓學習肌肉成長後,莫名就自己想通了。





把學習當成副產品


作者說的這句話我非常有感:「有個萬無一失的方法可以增進學習,就是表現得你根本不覺得自己是在學習。」

這也是為什麼我一直努力把雲飛的課設計得越來越不像「正式上課,」而是「我們邀請學生來一起共度90分鐘」,很多上班族學生給我們的課後feedback都是:「下班來這裡很療癒」、「時間不知不覺就過了」、「下班後找到另一種生活的地方」、「感覺像是一週跟老師同學們線上約會一次。」

把「上課就應該長成那種規規矩矩的樣子」的框架拿走,讓自己忘了自己在學習,不知不覺就學完。

作者在書中分享了一個他的親身經驗,他學生時代在西班牙語課上,有個女同學很常轉頭問他問題,為了繼續吸引女同學的注意,他突然發了狂地認真學西語,他研究艱深字彙、文法,期待有機會在女同學問他問題時留下深刻印象,那段過程,他的行為是在學西語,目的則是想追女同學,完全跟西語無關。

課程結束後,跟女孩什麼都沒發生,倒是成了西語高手。

作者用這句話精準總結:「讓學習成為一種副產品」,身為老師的我們,除了專注在知識的傳遞,是不是也撥一點心力,引導學生去發現學習是他們的副產品,以及他們的主產品又會是什麼?

這本書非常流暢好讀,我自己40分鐘就掃完了,推薦給所有想要教得更好、更懂學習者、學得更快的朋友們。


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2023年1月8日 星期日

從西班牙咖啡商的商業模式,語言老師可以學到什麼?

 2023年的其中一個目標,是每週末看一篇西班牙語系國家的雜誌深度報導,然後寫成中文文章分享給台灣朋友。

第一篇來分享的是一間巴賽隆那的咖啡商Incapto的成功商業模式。

很多人問我「語言老師、補習班這麼多了,要怎麼跟這麼多競爭者拚?」

今天看了一篇西班牙創業雜誌Emprendedor的報導,明白了再競爭飽和的產業,只要你找到一個尚未有人提供完美解決方案的縫隙,你就有機會。

語言老師產業很競爭?那咖啡產業呢?應該更飽和吧?西班牙滿街都是咖啡店、到處都賣咖啡豆、咖啡機,要怎麼殺出血海?

Incapto這個西班牙品牌,看準了幾個點:

1. 天天在咖啡店喝咖啡太貴,有時也要在家裡喝
2. 家裡喝咖啡,咖啡豆要定期補貨很麻煩
3. 為了避免磨豆麻煩,很多人買了膠囊咖啡機
4. 定期購入膠囊才發現這樣也很貴,又不環保
5. 買一台磨豆機+咖啡機很佔空間,磨完那些粉還要收納
6. 現磨現煮最好喝,但誰有閒工夫天天磨豆?

於是,他們提供了一條龍的「家庭咖啡解決方案」:

1. 一台31.5cm*18cm*40cm的輕巧咖啡機
2. 磨豆+煮咖啡一鍵搞定,過程不到1分鐘
3. 搭配他們的咖啡豆訂閱方案,訂12個月咖啡機省100歐元
4. 網站上輸入一家人每天喝幾杯咖啡,直接幫你算好需要訂幾包
5. 可選擇咖啡豆訂閱每月寄送或每三個月寄送




機器又輕巧又美,訂閱制永遠不需再擔心咖啡豆突然喝光,連我看了都好想買,可惜只送西班牙!

他們的口號是「將膠囊咖啡請出你的辦公室(Elimina las cápsulas de tu oficina)」,訂閱制讓公司易於掌控每年咖啡消耗多少預算,也不必再有專人時時補貨還可能亂買亂花錢,這對於人人皆喝咖啡成癮的西班牙公司,簡直是完全打中痛點!

另外,不是只有企業才能訂,一般家庭也可以,他們的咖啡機也有針對企業和家庭推出不同尺寸、型號。
我是沒研究過台灣有沒有類似的一條龍服務,剛剛隨手google一下看起來是還沒有這麼完整的,有看到路易莎推出咖啡豆訂閱制的新聞,但到路易莎官網看了一下似乎沒有相應的說明頁面,如果有朋友知道台灣有類似服務歡迎補充。

凡是「定期要補貨的消耗品」提供訂閱制,只要產品好用我自己一定是訂下去,目前我們家的衛生紙就是直接在Unipapa上訂閱,再也沒有那種「啊!廁所衛生紙突然用光,半夜要去便利商店補貨」的窘境,也再也不用去超市時扛兩大包衛生紙回家,實在非常輕鬆愉快。

感覺咖啡豆、寵物飼料、炒菜用的油這些使用率高、重量又很重的產品,訂閱制在台灣也很有希望做得起來。

最後還是要拉回我們的本業語言課程,雲飛2022年起推出一整年的密集班,其實也是訂閱制的概念,訂閱制是為了解決什麼?就是減少消費者重複購買、做決策的次數,只要第一次訂閱的時候決定方案,之後就是無腦在家享受商品。

像這一兩年我有在一些大型平台學其他語言,大部分講求的是彈性,所以雖然我已經預付了一筆學費,還是要每一堂課都上去手動選課才能預約老師的時間,我就覺得非常麻煩,時間忙的人並不需要這種彈性,我們要的是減少購買步驟、省時省力。

這間西班牙的咖啡公司Incapto的一條龍解決家庭、企業咖啡消費的商業模式,很可以拿來參考。

(新聞原出處:emprendedor西班牙雜誌,按這裡看原文)





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2023年1月2日 星期一

工作上自由和自主,哪個對你比較重要?

工作上自由和自主,哪個對你比較重要?

形式自由的工作,不一定能自主;讓你自主的工作,不一定能自由。

舉例來說,雲飛有兩個遠距小編,平常不太需要進辦公室,其中一位目前也不住在新竹,他們工作形式算很自由,只要每天在自己有空的時候進入小編的客服Line帳號回覆學生訊息、進入信箱回信,處理我交辦的一些行政任務,晚上跟我回報進度,他們人要在哪裡都沒有差,去旅行的時候利用空檔做這些事也ok。

然而客服回信、回訊息、完成我交辦的行政任務,大部分是小編自己沒有什麼決定權或創意發想空間的,因為學校規定都在那邊了,小編就是按照規定回覆,偶有特殊情況,小編可以自行判斷如何做決定,我其實也有給小編一些權限,不必事事經過我,但基本上這份工作的自主權是相對低的。

這就是我所謂的形式自由,但不自主。

那麼相反過來,自主不自由的工作是什麼呢?我覺得以前在各大學校跑課的狀態就是。

學校講師對課程設計算蠻有自主權,我們可以決定每堂課要怎麼上、要帶什麼活動、甚至要怎麼安排期中期末考試,我們握有給學生分數的生殺大權。

不過學校老師很難在外面兼差、每學期等下學期的課表都像在等放榜,對自己的工作時間安排是沒什麼討論空間的,時間到了一定要出現在教室中,甚至不像在公司上班的至少還可以決定一年當中何時要排特休。學校行政要求超多,一堆表單、會議、格式都要遵守,超級不自由。

這就是我所謂的自主,但不自由。

那做自己的一人教學事業,或是建立小團隊經營個小教室,當個小老闆呢?是不是自主又自由?

我的經驗是,必須非常自主,但初期一定很不自由,比在別人的公司、學校上班還不自由。

必須非常自主,因為你突然就有任何事都得自己解決,沒人可以問了,反而是大家有事都會來問你,所以你不自主團隊就垮了。

比如說學生在那邊猶豫要不要報名時,你下面的老師不需要做什麼,最煩惱要想辦法的一定是你;比如說某個月招生成效不彰,都沒什麼新同學時,你下面的老師可能也不會做什麼。

最煩惱公司成本要怎麼cover的一定是你,這種時候你都必須超級自主,同時會體驗前所未有的心靈孤獨,因為員工還是會有薪水,公司賠再多,要去借錢發薪水的也會是你,而你下面的老師,並不一定需要知道或在意這些。

一人教學事業,做所有決定的當然是你,成立小團隊,做大決定的應該也都是你。

但大家不是都覺得當個小老闆很自由嗎?幾點進辦公室不需跟員工交代,不需寫請假單,不需跟上級報告進度,好像隨時都可以愛做什麼就做什麼。

任何團隊或公司,形成初期,都不太可能如此幸福。老闆為了讓收入支出能打平,幾乎都是醒著都時間都在想怎麼賺錢,還有什麼可以改善的?還有誰可以去談合作?還有什麼策略可以試試看?全公司都下班了,老闆想到下個月的招生可能就不敢下班了,或者只是表面上下班,回到家也都一直思考到上床睡著的前一秒鐘。

如果是開實體店面或學校的,員工還可以請假,找不到代班?老闆只能自己撐!我永遠忘不了自己幾年前要動個大手術的前一天,心裡七上八下,精神狀況很糟,誰知道雲飛老師突然也是身體出小狀況,臨時請假,結果我只好一人代課撐完整晚。

當然那時候我也可以選擇就直接跟學生說停課(如果是現在我應該會這麼做),但當時雲飛狀況很不穩,我小心翼翼服務每一組學生,當下決定硬著頭皮代課把它撐過去,要不然如果學生因為我們的臨時狀況而退課之類的,當時的雲飛可能也無法承受。

當個小老闆要能自主又自由,我想應該是公司非常成熟、營收和員工都非常穩定,老闆直接消失一個月公司也能如常運作,有的公司兩三年就做得到,有的公司十幾二十年也做不到。

一人事業要做到自主又自由可能就相對容易一點,既然都只有一人了不需要跟任何同事或長官交代,剩下的就是看你自己要不要看客戶臉色吃飯,越不需要看客戶臉色,就有權越自主。

你在職涯選擇上,是想要先有自主,還是先有自由呢?

難道想要自主又自由,只有自行創業一途了嗎?我的職場經驗不夠多元,無法給你什麼確定的答案,我確定的是不斷進修提升自己,讓主管、客戶、同事覺得「沒有你差很多」,就有機會擁有更多自主+自由的可能。
 

附註:

會想要寫這樣的議題,靈感是來自於今天的「#大人的smalltalk」 podcast,訪問「#下一本讀什麼」 podcast住持人、《#不上班只工作的自主人生》的作者—瓦基,談自己放棄台積電主管一職,到建立一人自媒體事業的自主人生。


 


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2023年1月1日 星期日

2023年學好外語,就看這兩本書!

2023年第一天,我花了2小時寫我的手帳、重整我的Notion年度筆記模板,整理了一下買過的一些線上課連結,打算一一排入行事曆來學習,另外也要以考DELE C2為目標繼續在西語上有些精進。

你呢?你今年有什麼學習計畫呢?

要做好新的一年的外語學習計畫,首推兩本書:龍飛虎老師的《6個月學會任何一種外語》,以及我的《懂語感無痛學好任一種外語》(很敢講XD)。

龍飛虎老師的《6個月學會任何一種外語》,過去只有簡體版,很高興終於在2022年年底推出繁體中文版,非常適合在年初時拿來參考,為自己調整學習計畫。

我摘要書中第四章「6個月學會英語的行動指南」當中的重點,把英語換成西班牙語或其他任何語言也適用。




一、大量泡腦子

就是讓自己的環境一直有英文的存在,打掃、洗碗、做飯時都可以放英語音樂、影片,很重要的是要選自己有興趣、跟生活或目標有關聯,並且符合程度的,我自己是建議80%聽得懂、20%聽不懂,這樣的難度比較適合。(80/20法則)。

書中特別提到要用正確的聽法,所謂正確的聽法是指聽「節奏和旋律」,而不是聽「內容理解」,因為第一週你需要習慣這個語言的聲音,讓這些聲音從模糊一團,透過反覆來回聽之後越來越清楚。

「忍耐歧義」的心態很重要,聽不懂是正常的,不要批判自己,也不要因此中斷,學語言的過程一定是從完全不懂、到懂一點、到越懂越多,這是一個必經的過程,不要要求自己什麼都得聽懂。

所以,現在就打開手機,決定好你一有空就要打開哪個app來聽外語,建立泡腦子習慣,趕快把那個APP移到最顯眼的地方!


二、練好開口說話工具箱


這點指的是準備好幾個「到處都需要的萬用句」,比如「你好,我叫…」、「我剛開始學英語」、「我聽不懂,請你說慢一點」、「你想吃什麼?」、「那個東西的英語怎麼說?」。

這些句子使用率很高,你可以直接把整句練熟,不需要先去鑽研句型、文法,不懂文法照樣可以講得很像母語者。

如果你已經是中級程度的學習者,你準備的萬用句難度就可以提高,想想看你使用英語的場景,最需要的句子會是哪些?

像我前兩個月去日本的體驗,就發現到日本旅遊必需要的日文上課很多都沒學到:

「我要寬的拉麵、少鹽、少油」 「請問這個點拉麵的機器怎麼用?」

「我沒有點數卡,不需要集點,謝謝。」

下次再去日本之前,我就會把這些句子收錄到開口說話工具箱當中,練熟這些到處都能講。

課本有的內容不一定都要記,反而是自己的生活情境常常用得到的才是重要。


三、窄化學習主題

窄化不是學得少,而是學得深。我在我的書《懂語感無痛學好任一種外語》也有提到,定目標一定要範圍明確,比如接下來你要去拉丁美洲出差,請你先以「出差社交時的西語對話」為目標好好練它一個月,這段期間你有沒有認真讀考題、聽新聞就一點都不重要。

分階段、分窄化主題,完成階段性目標,再繼續挑戰下一個,絕對會比較有成就感,學習效果也會比較好。

6個月學會任何一種外語》這本書,改編成繁中版之後真的非常好閱讀,如果你之前因為簡體版就一直沒入手,現在可以趕快買起來了。

我兩年前曾經和作者龍飛虎老師做過兩集的直播討論語言學習,他標準到不行的中文就是自己學習法有效最好的見證,你可以點這裡來看看當時含金量滿滿的直播。


趕快拿出紙筆,把你2023年的語言學習規劃好好做起來!


(感謝采實文化出版好書&邀請推薦)




延伸閱讀


六個月學會任何一種外語 真的有可能嗎?

「懂語感,無痛學好任一種外語」可以為你帶來什麼?【作者自序/專家推薦/讀者心得】

2022年12月31日 星期六

【年度回顧】2022年做得最令自己滿意的十件事

1. 認真控制飲食+運動減重:

從六月開始認真做這件事,到今天成績是減掉12公斤,我的目標是再減5公斤,新的生活習慣已經建立起來,我想這5公斤只是遲早的事。


2. 不再吃肉:

年初一連串的身體反應和生活上遇到的情境,讓我覺得吃素的緣份到了,吃素後的收穫是更注意自己送進嘴巴的每一種食物,吃得越來越乾淨、輕鬆,大魚大肉已經不會有任何滿足感,反而是身體上的負擔,很開心自己用一年時間,把身體淨化、轉化成為只接受好食物的樣子。

3. 幾乎每個月都去球場看棒球:


疫情讓我不要再一直把工作放在優先位置,工作永遠可以做不完,但工作就是為了有享受的自由,以自己平時工作努力的程度,花時間去看球一點都不能算是浪費,還好那時候有多去看球,現在這幾個月沒球賽的日子就沒那麼難過。


4. 雲飛一年期線上西語密集班招生6班:

去年年底的一個「試試看」的念頭,本來想說會願意一次報名一整年的人或許很少,能開成1-2班就好,沒想到最後開成了6班,2023年的1月(也就是兩天後),就會再有4個新班要開始了,密集班讓雲飛的整個教學層次往上提一階,對營運來說也簡化非常多,我期待未來雲飛80%的課程都是線上密集班。


5. 出版「我的第四堂西語課」:

雲飛自行出版的教材從零到A2整個系列都完整了,也是國內唯一一套針對台灣學習者的西語系列教材。


6. 去年出版的「懂語感無痛學好任一種外語」,入選博客來和讀墨的百大:


很開心出版超過一年還有這樣的效應,這是一本沒有時效性,隨時需要重新開始學任何外語,都可以派上用場的指南。


7. 每星期非常固定的運動:


每週兩堂拳擊健身教練課+一堂健身房團課,我很努力地保護每週這三小時的運動時間,不因工作或其他雜事犧牲,我覺得這幫助我情緒穩定、減重、面對事情頭腦更清楚。


8.大幅減少社交:


以前很喜歡去外面上課聽演講,今年都變成線上進行了,出遠門的時間變少,社交就少了,越來越不會因為自己沒跟到什麼活動就感到焦慮,反而很珍惜能在家獨處的時光。


9. 安排了兩次一個人的放風旅行:


去了金門和日本,第一次認識台灣離島,第一次在日本全程說日文。


10. 連續365天日更臉書&連續300天上傳日文影片日記:


這是對毅力肌肉很好的磨練,同時日更臉書幫自己儲備下一本書的素材、間接幫助雲飛招生,日更已成習慣,每天花點時間寫作,是跟自己獨處、對話的重要me time。

謝謝所有常來看文章、按讚、留言的朋友們,不時收到你們的私訊告訴我文章對你們的幫助,我雖然都只能簡單回覆,心裡都是滿滿感恩和動力。

2023我們繼續成為更自在的自己。



(照片是2022年12月31日跟老公在家吃火鍋跨年)


2022年12月24日 星期六

暫時性的人生經驗 不該成為你永久性的人生限制

「你瘦了之後這運動褲鬆這麼多,什麼時候才要換掉?」

今天穿著鬆垮垮的運動褲去上拳擊課,教練這樣問我。

其實減重之後,我的牛仔褲、西裝褲因為真的都已經鬆到穿起來不好看,腰頭一直掉,把那些以前穿的XL號全部都換成M號了,但運動褲就一直還沒找到喜歡的樣式,所以還在穿舊的。

「這樣不行,趕快換掉,身體才會知道不可以胖回去!」

因為十多年來我都是XL號,去買衣服時會直接往最裡層的大尺碼去翻找,或者請櫃姐先找最大號的給我試穿,心裡也一直覺得自己還是微胖,而百貨專櫃很多漂亮的衣服都不會做XL號,所以看到那些款式我會自動跳過。換句話說,我根本還沒完全把自己當成M號人。

教練無心的一句話的確有驚醒我!買了一批M號褲子之後,穿衣服時除了心情好、更有自信,每天拿出褲子時也都在加強「我就是一個M號人」的信念,以後不要以爲自己還是過去的XL,也不要再把自己歸類為棉花糖型女生。

留著XL號運動褲,真的會影響自我身份的認知。

跟朋友聊天時我會不自覺脫口說出:「哎呀那是你們那些瘦子才有辦法啦!像我們這樣胖胖的就不行…」之類的話。

即便現在很多款式的M號我都已經可以穿了,我有發現自己身份轉換還沒完全轉過來,在直播、電視或雜誌上看到很棒的穿搭,我下意識會跳過,覺得那就是瘦子穿的東西,跟我無關。

這個身材轉變與自我身份認同的例子,換成其他方面也通。

小時候長輩說「你就是沒有音樂天份啦!」於是你明明後來自己學了鋼琴彈得還不錯,還是覺得自己很弱。

學生時期老師說「你是文組的料,理工科不適合你!」你就完全把理工領域發展排除在外。

主管說「你PPT怎麼永遠都做這麼醜又難懂!」於是你已經去上課、學習、進步很多了,還是覺得自己是一個做PPT很弱的人。

我們「相信自己是個怎麼樣的人」,就會越來越像那樣的人;如果我們「不認同自己已經升級2.0版本」,那麼就算實際上已經升到3.0版本也是沒用。

最後以我自己的語言專業當做結尾:你過去檢定考有慘痛經驗、學生時期學得很不愉快、被家長逼著跟外國人講英文、公開場合講外語被嘲笑…,那些都過去了,暫時性的人生經驗不該成為你永久性的人生限制。

洗掉過去經驗的記憶,不容易,就像我今年明明已經減重12公斤,有時還忘記自己已經可以穿得下市面上90%的M號褲子。

所以要有意識地去推動自己轉換,大量接觸新的經驗,讓身體越來越記得新版本的自己。

年底這時候,就是重整、升級的最好時機。


    

(最下層的是我之前XL號的褲子,上層是M號的,用這兩張照片來提醒自己要繼續維持M號)